Som uppvärmning ska vi be någon utav eleverna att leda uppvärmningen, så att han/hon får springa första och dom andra får springa efter och göra samma saker som han/hon gör. Efteråt hade vi tänkt att förklara varför det är bra med uppvärmning, och se vad dom har att säga om det. Efter uppvärmningen och att vi har pratat med eleverna om varför det är bra så tänkte vi tänja lite, uppvärmning och att tänja är bra för att värma upp musklerna, förebygga skador och man presterar och utför idrotten bättre som man ska göra efteråt. Värmer man upp så ökar temperaturen i kroppen och man får upp blodcirkulationen och pulsen, som sagt så presterar man bättre eftersom att uppvärmningen får igång blodcirkulationen och musklerna är syresatta så de är redo att sätta igång från start, och prestera så bra de kan. Som huvudlek så tänkte vi ha cath the flag och då rör man mycket på nästan hela kroppen, man använder mycket ben, armar, kondition och samarbetar även mycket. Så därför har i valt en uppvärmning som anpassar hela kroppen.
Vi ska som sagt ha cath the flag som huvudlek, det innebär att man har två lag och vi har tänkt att dela in lagen genom att peka ut 1 och 2 osv, för att det inte ska bli "kompis gäng". Vi vill att alla ska kunna samarbeta med alla och därför är det bättre om vi delar in lagen på detta viset. När lagen är indelade så börjar vi med att förklara hur leken går till och drar regler osv.
Anteckningar kost: kost
Igentäppta blodkärl och diabetes
beroende på storlek och hur mycket man rör på sig
Det går åt 15 gånger mer energi för en som rör på sig än en som alltid sitter stilla
Olika dieter
Allra bäst är tallriksmodellen
uppdelad i tre delar - protein, kolhydrater, grönsaker
mycket träning - mycket kolhydrater, halva tallriken
sitter stilla - mindre kolhydrater, en fjärdedel
fett är viktigt för energin
lite fett hos en tjej, går ner i vikt mycket, problem med mensen
omättat fett är bra, mättat fett är mindre bra
protein i animaliska produkter
bra för hud hår naglar osv
kolhydrater stärkelse socker och fiber
främsta källa till energi
långsamma och snabba
långsamma - potatis, pasta, råris, fullkornspasta
äta regelbundet
bra frukost är viktigt
bra med en varm måltid till lunch, enligt tallriksmodellen
äta sent, fördel med mer protein
mellanmål för en aktiv - ett glas youghurt eller fil med en smörgås till
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar