styrkätreäningsprogram

1. flugan - axlar/rygg

2. vindrutetorkaren - mage/lår

3. dips - triceps

4. tå och häl - vader

5. plankmatchen - mage/armar

6. knäböj - lår/rumpa

7. armhävningar - biceps/axlar

8. situps - mage

9. gummiband - biceps

10. skulderblad push up - skulderblad

1. flugan - lägg dig ner platt på mage och sträck ut armarna åt vardera håll. Lyft upp bröstkorg och armar ca 15-20 cm. Rör armarna upp och ner i en flaxande rörelse, det ska ungefär se ut som att du flyger. Flaxa med armarna in till mitten och sedan ut igen. Sänk sedan ner bröstkorgen, vila några sekunder och upprepa denna övning.

2. vindrutetorkaren - lägg dig på rygg och ta tag i en kompis vader (kompisen ska stå upp). Ligg med ditt huvud ungefär mellan personens fötter. Sträck sedan upp benen mot taket och låt kompisen ta tag i dina fötter. Hon/Han ska sedan putta dina fötter mot sidan, först höger sen vänster. Du ska inte låta dina ben nudda marken. När benen är tillräckligt nära marken lyfter du upp dem (fortfarande utsträckta). Gör 10-15 st, byta sen plats med din kompis.

3. dips - 

Använd dig av en bänk

4. tå och häl - 

5. plankmatchen - 

6. knäböj - 

7. armhävningar - 

8. situps - 

9. gummiband - 

10. skulderblad push up -