elevledd idrottslektion

Som uppvärmning ska vi be någon utav eleverna att leda uppvärmningen, så att han/hon får springa första och dom andra får springa efter och göra samma saker som han/hon gör. Efteråt hade vi tänkt att förklara varför det är bra med uppvärmning, och se vad dom har att säga om det. Efter uppvärmningen och att vi har pratat med eleverna om varför det är bra så tänkte vi tänja lite, uppvärmning och att tänja är bra för att värma upp musklerna, förebygga skador och man presterar och utför idrotten bättre som man ska göra efteråt. Värmer man upp så ökar temperaturen i kroppen och man får upp blodcirkulationen och pulsen, som sagt så presterar man bättre eftersom att uppvärmningen får igång blodcirkulationen och musklerna är syresatta så de är redo att sätta igång från start, och prestera så bra de kan. Som huvudlek så tänkte vi ha cath the flag och då rör man mycket på nästan hela kroppen, man använder mycket ben, armar, kondition och samarbetar även mycket. Så därför har i valt en uppvärmning som anpassar hela kroppen.

Vi ska som sagt ha cath the flag som huvudlek, det innebär att man har två lag och vi har tänkt att dela in lagen genom att  peka ut 1 och 2 osv, för att det inte ska bli "kompis gäng". Vi vill att alla ska kunna samarbeta med alla och därför är det bättre om vi delar in lagen på detta viset. När lagen är indelade så börjar vi med att förklara hur leken går till och drar regler osv.



Anteckningar kost: kost
Igentäppta blodkärl och diabetes
beroende på storlek och hur mycket man rör på sig
Det går åt 15 gånger mer energi för en som rör på sig än en som alltid sitter stilla
Olika dieter
Allra bäst är tallriksmodellen
uppdelad i tre delar - protein, kolhydrater, grönsaker
mycket träning - mycket kolhydrater, halva tallriken
sitter stilla - mindre kolhydrater, en fjärdedel
fett är viktigt för energin
lite fett hos en tjej, går ner i vikt mycket, problem med mensen
omättat fett är bra, mättat fett är mindre bra
protein i animaliska produkter
bra för hud hår naglar osv
kolhydrater stärkelse socker och fiber
främsta källa till energi
långsamma och snabba
långsamma - potatis, pasta, råris, fullkornspasta
äta regelbundet
bra frukost är viktigt
bra med en varm måltid till lunch, enligt tallriksmodellen
äta sent, fördel med mer protein
mellanmål för en aktiv - ett glas youghurt eller fil med en smörgås till

styrkätreäningsprogram

1. flugan - axlar/rygg

2. vindrutetorkaren - mage/lår

3. dips - triceps

4. tå och häl - vader

5. plankmatchen - mage/armar

6. knäböj - lår/rumpa

7. armhävningar - biceps/axlar

8. situps - mage

9. gummiband - biceps

10. skulderblad push up - skulderblad

1. flugan - lägg dig ner platt på mage och sträck ut armarna åt vardera håll. Lyft upp bröstkorg och armar ca 15-20 cm. Rör armarna upp och ner i en flaxande rörelse, det ska ungefär se ut som att du flyger. Flaxa med armarna in till mitten och sedan ut igen. Sänk sedan ner bröstkorgen, vila några sekunder och upprepa denna övning.

2. vindrutetorkaren - lägg dig på rygg och ta tag i en kompis vader (kompisen ska stå upp). Ligg med ditt huvud ungefär mellan personens fötter. Sträck sedan upp benen mot taket och låt kompisen ta tag i dina fötter. Hon/Han ska sedan putta dina fötter mot sidan, först höger sen vänster. Du ska inte låta dina ben nudda marken. När benen är tillräckligt nära marken lyfter du upp dem (fortfarande utsträckta). Gör 10-15 st, byta sen plats med din kompis.

3. dips - 

Använd dig av en bänk

4. tå och häl - 

5. plankmatchen - 

6. knäböj - 

7. armhävningar - 

8. situps - 

9. gummiband - 

10. skulderblad push up - 

Friluftsliv - kläder efter väder

Del ett - Planeringen  

strumpor, skidstrumpor - ull
sport-bh - syntet
underställ - polyester
långärmad tröja - ull
tjockare långärmad tröja - ull
skidjacka - polyester
skidbyxor - polyester

Jag använder många lager eftersom jag alltid vill hålla mig så varm och torr som möjligt när jag åker skidor, luften som samlas mellan de olika lagerna värmer och isolerar. Då är det också lättare att anpassa kläderna efter det vädret som är ute, är det kallare så kan man ta med någon extra tröja eller några extra brallor, och om det är varmare så kan man ta av sig något lager.

Just den här veckan var det inte så kallt, så jag hade inte med mig något extra. Men om det skulle vara så, så kan man ju ta sig lätt till stugan med hjälp av skidorna. De material som jag hade kändes bra. Jag använde inga kläder med bomull eftersom det materialet kyler kroppen när det är blött, och det torkar väldigt långsamt.

Del två - utvärderingen 

Jag tycker att jag hade rätt klädesplagg med mig, det kändes bra och jag frös inte en enda dag i veckan. Bra antal med kläder hade jag också, jag hade så det räcker. Men också såpass mycket så att jag kunde ta på mig mer om jag skulle frysa någon dag. 

Jag blev faktiskt aldrig för kall, men om jag skulle ha blivit det eller om jag tänkte att idag kanske det skulle kunna vara lite kallare så tog jag helt enkelt med mig extra kläder i en ryggsäck eller liknande. Eller så åkte jag bara tillbaka till stugan för att ta på mig ett extra lager, sen ut i backarna igen. 

Om jag skulle bli för varm tog jag av mig något lager.

Jag tycker att jag förberedde mig ganska så väl, gott med klädesplagg med mig och bra material som håller värme. Agerat annorlunda på plats vet jag inte om jag skulle kunna ha gjort, jag var varken för kall eller för varm. Det kan kanske bero på att jag har varit i fjällen sen barnsben och därför vet jag lite vad jag ska ha på mig och inte, men det kändes bra och jag frös inte eller blev för varm. Jag hade en helt underbar vecka.

Mindmap, väder & klimat